かしわのたーさんへ

遅くなってごめんなさい。プチ断食は、
１日目夜、軽めの和食を腹八分目まで。アルコールやデザートもこの日は、やめましょう。
２日目、
オリジナルスムージーもしくは、
低カロリーの栄養補助ドリンクやゼリー、プロバイオティクスヨーグルト200グラムほど。３食。
３日目、朝昼は２日目と同じです。夜、
お粥一膳、具なしの味噌汁一杯、どうしても寂しければ、梅干し一つか海苔を少々。
４日目、朝は３日目の夜と一緒。昼から、普通の食事へ。油っぽいものや重たいものは避け、腹八分目を日々意識しましょう。
スムージーの作り方は、人参半分、りんご半分、
トマト半分、バナナ半分、小松菜かほうれん草3から４枚ほど、プロテインスプーン１杯豆乳200ミリリットル、水150ミリリットル～300ミリリットル。
バナナ以外は、皮ごと、すべて、ミキサーにかける。(１日分、３回)
これで、私も、3キロ痩せました。
後は、１日、30分の筋トレですね。
がんばって下さい。

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