こんばんは(๑´ڡ`๑)

姿勢もありますけれど、軽くストレッチしてから始めるのも良いと思います。

あまり酷いようなら、休み休みとか。

私は左右の足の長さが若干ちがうからか、フォームか、股関節が痛むことがあります。

そう言えば、暖かくなって痛まなくなりました!

首のストレッチは危険もあるので、
控えめが良いと思います（ ・∀・）

肩もやりすぎは良くないみたいです!

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にこさん
こんばんは。

そうですね
確かに歩く前の柔軟体操とか
不充分だった様な気がします。

あー。首とかクルクル回したりしてたかも途中Σ（ﾟдﾟlll）

急にペースをあげすぎたかもしれません。 休み休み無理せずにいきます。

アドバイスありがとうございました(^^)

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わたし

じゃっかん猫背だから
気付かず全体が前のめりになってるかも
しれないなぁ〜

姿勢でいま思った。

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こんばんは
ウォーキングはしませんがジムに通って肩甲骨周りの動きをよくするために、運動前にストッレチ(動的)をいれます。意外と肩周り硬くなっているのでやってみてわ

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肩のストレッチも、ゆっくり伸ばす事を意識すると良いと思います!

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肩甲骨ストレッチが良いですよ。

肩甲骨 きゅっとしめたり 緩めたり

歩きながらでも出来る。


寝てるとき横向きじゃないのかな？

仰向けになって、両手を大の字して

「うーーーん」とか声出しながら

伸びてみましょう。


これも肩甲骨。


足 - 脚 - 骨盤 - 背骨 - 首 - 頭

と繋がってます、二足歩行の場合は衝撃も起きます。


大人の場合、歩くとき80cmくらいの歩幅です。

少し、大きくして ゆっくり歩いてみましょう。

歩幅を大きくすることで 股関節への刺激にもなりますよ。


骨だけで歩いてしまうのではなく

体幹を意識して。

頭を揺らさないように 遠くを見つめて。


頭に本を乗せてるイメージで...。


首や肩が負担なら、ぶら下がっている腕が原因かなぁ。

腕は90度に、よく振りましょう。



歩いてるとき お店などのウインドウに写った歩いてる自分をよく観察してみましょう。うっとりして止まったらダメよ ^_^;;
フォームをチェック ♬

ただただ歩いていると
ぶらぶらした腕の重さから痛みがくるのなら、
手を真上にぎゅーん ぎゅーん としながらは どう？

ヒトは骨の周りの筋肉、脂肪、そして4リットルの血液が流れてますから、この血液の流れを利用してみるとか。

ストレッチは血流を良くする働きもあります。
そして心臓以外にもポンプがあって、、それはふくらはぎなんです。


いろいろあるけど

何か変わるといいですね ^_^;;;;


|)彡ｻｯ

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お疲れさまです(*´ω｀*)

普段使われていない筋肉が刺激されて、筋肉痛のような症状が出ていると思われます。

入念なストレッチで対策なされて下さい。

今の季節、ウォーキング気持ちいいですよね。

私は歩きすぎて、足の裏にマメが（笑）

ちょっとだけ自重してます…。

過ぎたるは及ばざるがごとしでした。

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にこさん
ハシビロコウさん
はっぴいだものさん
世田谷さん

皆さん流石お詳しいですね(⌒▽⌒)

肩甲骨ね
なるほど。素人の私は首が痛いからと
クルクル回したり腕をブンブン
振ったりしてました。
あー。ど素人(爆)

身体は元もとかたいし
普段から殆ど運動なんてしてなかったから急にやり始めて(°▽°)
あらっビックリみたいな

あははは。
チャリと徒歩ではそりゃ
使う筋肉も違いますもんね(°▽°)

何だか笑う
チャリはこいでも息切れもなく
楽になりました(笑)

とっても参考になりました。
ありがとうございました。

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