私は家で、テーブルの上に箱を置いて、
その箱の上に、本やパソコンを置いて、
立ったまま、本を読んだり、パソコンを打ったりしていまふ。

座るのが、腰には一番良くないかな、と。

(￣▽￣;)　 (￣～￣；)　 (￣□￣;)!!

(－A－) (－A－) (－A－)　←　ざっくぅ

おしまい

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こんにちは。

永年の睡眠不足の蓄積により、５年前から自律神経失調症を発症して会社を休職し、これまでにだいぶ快復してきた、今でも改善途上の患者です。

効果的な睡眠と聞いて、これはと思い、思わずレス入れさせて頂きます。

自身が良い睡眠を取りたい、と考えて、睡眠専門クリニックを訪ねて、先生に訊いたところでは、「入眠してから１時間半のあいだ、どれだけしっかりと、深い睡眠を取れるか」がカギだそうです。

そのためには、寝る前２時間くらいになったら、画面を観ること、本を読むことを止めて、例えば穏やかな音楽を聴くなどして身体をリラックスさせ、入眠に向けた、脳の準備をすること、運動も避けることなどを言われました。

入眠してから１時間半の間にしっかりと、深い眠りが得られたかどうかは、今なら、アップルウォッチを付けて、睡眠トラッキングアプリを使えば、眠りの深さの時間推移をモニターできます。

昨晩の睡眠の様子はどうだったか、眠りが浅い、深い、レム睡眠、覚醒していた等が、時間帯毎に分かりますから、良く眠れるようになってきたとか、分かりますよ。

あと、ライターさんなら、時間の自由が利くでしょうから、昼食後の20分睡眠なども、調子を上げるのに役立つでしょう。

肩こりなどは、やはり適度なストレッチでしょうか。併せてお試し下さい。

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