私の安眠法

本部長、秘書、社員の皆様、お疲れ様です。

私の安眠法は、朝散歩、カフェイン抜き、デジタル抜きです。
それぞれ説明していきますと、まず、朝散歩については、午前中にできれば15分程度外を散歩します。
朝の光を浴びながら、そとを歩くことによって、体内時計がリセットされ、夜眠くなりやすくなるそうです。
曇りの日でも、外は室内より遥かに光の量は多いので効果があるとのこと。
次にカフェイン抜きですが、午後2時を過ぎたら、コーヒ等のカフェインを絶つようにしています。そうすると、午後10時から12時頃までにはカフェインが抜けきるとのことです。
実際は、午後3時から4時まではカフェインを取っても大丈夫らしいのですが、その日の体調等によって、上手くカフェインが抜けきらないこともあるので私は午後2時以降にはカフェインを絶っています。
最後にデジタル抜きですが、寝る間際には携帯電話やテレビなど光るものをできるだけ見ないようにします。
夜に電子機器のディスプレイを見ることによって、人間の脳は、今昼間だと誤認してしまうそうです。
こうしたことを長年続けている効果なのか、私は寝付きがよくて、夜布団に入ったら、10分程で寝入ってしまいます。

後は、適度に運動をして体を疲れさせるというのも効果がありますよ。

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