米軍式？

皆さまお疲れ様です。
私の安眠法は「体の部位ごとにチカラを抜く」です。これはヨガで学んだことを私なりにアレンジした方法です。まず仰向けになります。そして、部位ごとにチカラを抜くのですが、その際に、ベッドや布団に沈み込むイメージを持ってください。そして部位ごとにチカラを抜いていく。

足の先→足首→膝→股関節→お腹
→手の先→手首→肘→肩→胸、肩甲骨
→首→頭→顔

と順番にチカラを抜きながら、ベッドに沈み込みます。チカラを抜く感覚が分からない時は、あえて、1度チカラを入れてみると分かりやすくなります。
最後までチカラを抜いて、ベッドにどんどん沈む〜溶ける〜と思いながら深呼吸しているといつの間にか寝ています。

他にもやってる人がいるのかな？と思って検索したら、チカラを抜く順番は違いますが、米軍の睡眠法に似たやり方がありました。96％が2分以内に寝たようなので、ぜひそちらも試してみてください！

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