腰が痛いです

皆さまお疲れ様です。

半月くらい前にコロナになってから咳が止まりません。
脚が悪くて杖生活を理由に運動不足で筋力がさっぱり無く、咳をする度に腰や膝が抜けるようになってしまいました。
毎日咳をする度にぎっくり腰がやってくるのでは無いかと日々震えております。
少しずつ身体を動かさなきゃなと思っているのですが何からやって良いのか分からず…
本部長も秘書も座って仕事をする事が多いと思います。腰痛対策教えてください。

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