震源地は上部腰椎かと。股上げの姿勢が大丈夫ならスクワットの代わりに5秒かけて持ち上げて2秒止めて5秒かけて下ろす。その際地面につけない。×10 ワンセットで左右3セット。もし腹筋がシットアップなら腰に良くないのでクランチに変更。

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その調子です。腕立ても適度に必要ですが、女性はスクワットをオススメしたいです☆

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みーたさんに触発されて、自分も始めました。

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酉さん:メニューありがとうございます♪ 股上げは大丈夫です！左右3セット了解しました(^^) 腹筋はシットアップなのでクランチに変えます！ レントゲンとって椎間板ヘルニアではなさそうなのですが、つっぱった感じが2ヶ月続いているのでストレスです( .. )

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Hareruya1059さん:スクワットがは筋肉動かせますもんね(^^) メニューを考えてくださる先生のもと、色々やってみます♪

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ノーサイドさん:触発されちゃいました(＾ω＾)？一緒にがんばりましょ！！

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みーたちゃん、慣れてきた証拠だね～(^o^)

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madaoさん:慣れてきました～(^^)10年前と比べると全然まだまだな回数なので、戻せるようにがんばります～！笑 わたしはどこを目指してるんだろ(￣▽￣)

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まぁ腰痛の85%は原因不明だから(笑)クランチは上がらなくなるまでやって良いよ～♪

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みーたさん、お疲れ様です。
運動続いてますね〜♪
凄いです〜＼(^o^)／
酉之介さんの方法を取り入れて、今日も頑張りましょう♪
僕もジムの日なので、ベンチプレス90kg超え目指して頑張ってきます〜＼(^o^)／

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酉さん:原因不明ってそんな確率であるんですね！変なとこ心配症なので安心しました(∩´∀`∩) クランチ上がらなくなるまで…鬼（ﾟдﾟlll）

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内藤さん:今夜もがんばりますd(>_・ )ベンチプレスそんなに上がるんですね(*´∀｀*)すごーい！ わたしは現役の時でも、45キロが限界だったので、今は何キロあげられるんだろー(´△｀)笑

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酉･the bootcamp♪

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酉さん:わたしの筋肉改造が成功したらDVDだしましょう！笑

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とりあえずみーたさんがやってたのをベースにしてるけど、最終的にどういう方向に持っていきたいのかでメニューが変わってくるよ♪

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酉さん：最終的な目標は、おなかと背中と腰回りの脂肪燃焼と、全体的な筋肉量のアップです♪　そしてあわよくば5キロくらい減らしたい・・・笑

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