自分も寝なきゃいけない時に限って眠れなくなるんです。
そんなときですが、ラジオを小さなボリュームでかけて、読書（やるきがでれば教科書とか）すると眠れる時があります。

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マカロンさん、この前、テレビでやってました。ポイントは、眠くなるまで布団に入らない、ということでした。他にも、昼に15分以内の仮眠をとる、寝る際は冷房活用、クラシックをBGMにするなど話されてましたよ。

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眠くなったら眠ればいいと思うよ( ＾∀＾)眠くない時に寝ようとしても難しいから。

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おはようございます。私のやり方は不眠と考えずに眠くなるまで寝ません。そして、どんなに眠くても起きること、昼寝を敢えて取らないことです。最後は２日に１回の睡眠になります。それと無駄に時間を過ごさないように、やる気がなくても仕事や仕事関連の学習の時間に当てます。そうしていると自然に戻ります。昔は海外出張の時にメラトニンに頼った時期もありましたが、目覚めたときに頭が回らないのでやめました。

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お疲れ様です。少しは休めましたでしょうか？昼間に、日光を浴びる（理想は起きてすぐ）とかはどうでしょうか。あとは、決めた時間に必ず起きるようにする、など… ありきたりな所だと、昼間に運動や勉強したりなど…？

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