G党球児22さん、教えてください！バレエ習ってますが、アウターマッスル鍛え過ぎると足が太くなるのでインナーマッスルを鍛えなければならないのですが、いまいち鍛え方がわからなくて困ってます(>_<)ゴムチューブ、持ってます！

0

ポーメリさん、足のインナーですか？詳しくどのへんを教えていただけませんか？

1

G党球児さん、私もセラバンドだったらあるんですが、それでも大丈夫ですか。今左肩が40肩真っ最中です。油断すると激痛なのですが、仕事柄肩コリも酷く少しでも軽減したいと思っています。良い方法はありますか？

0

G党球児22さん、足を鍛えると太くなるので、片足で立つための身体の中心の背骨回りを真っ直ぐに保つ筋肉？を鍛えたいのです！

0

まるみさん、セラバンド、最高ですよ(^_^) まず両足を肩幅に開き、バンドを持った手の上腕(腕の肩と肘の間です)を脇に入れたもう一方の手につけて固定します。前腕(腕の肘から手首まで)を外側45度くらいまで外旋させた位置から内側45度の位置まで前腕だけ動かして、早めに内旋させ、1秒かけて戻します。これが『バンド内旋』 もう一つは内側60度くらいまで内旋させた位置から外側30度くらいまで前腕だけ動かして早めに外旋させ、1秒かけて戻します。これが『バンド外旋』です。実際に見せた方が分かりやすいんですがね……言葉で分からないことがあればまた言ってください(>_<) スペイン坂で会うことが出来たらいろんなトレーニングを教えられるのに(>_<) すみません(>_<)

1

ポーメリさん、それなら体幹を鍛えた方がいいと思います。腹筋、背筋が弱いとだめですから。チューブやセラバンドがあれば何個かトレーニングを教えられるのですが(>_<)

1

G党さん　遅い時間なのに、丁寧なレスをありがとうございます。上腕を固定して、肘から先を動かすイメージで良いのかしら。明日、セラバンドを持ってG党さんのレス見ながらやってみます。スペイン坂に行くときは、念のためセラバンド持参しますね。
忙しい毎日なのに、教えて下さりありがとう。お休みなさい。

0

G党球児22さん、セラバンドとは平たいゴムのバンドですか？あります。今は、バーに捕まって頭をで片足立ち(パッセ)したり、軸がぶれないように真上に引っ張られるイメージで回転(ピルエット)する練習をしています。その時の軸がぶれない様に保つのが体幹？ですか？強くする訓練方法がありますか？

0