おー、おめどとうございます！ヽ(*´▽)ノ♪

どれどれ、未来のダンナ（←自称(嘲笑)）が見て…（ガブ←喰われた

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>>黒白熊猫さん

そろそろ嫁とか旦那ネタの返し尽きてきたんで…
勘弁してもらっていいですか……www

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すごいー！筋トレと柔軟でくびれできるんですね！どの様な筋トレと柔軟か詳しく教えてもらえたらさいわいですm(_ _)m

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了解ッス(^o^;)

ちなみに、毎日どれくらい（時間や内容）やってたのですか？(￣▽￣;)←最近下腹が気になる30歳。・゜゜(ノД`)(笑)
息子らとうぃーふぃっとするかなあ(T0T)(笑)

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有言実行すごーい！ 私にも教えてくださいっ(๑°ㅁ°๑)‼

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>>じょいふるな母さん
>>黒白熊猫さん
>>ふかもこさん



わーい！皆さんご質問ありがとうございます！！

まず、できる時にやるのが、「腹式呼吸っぽい何か」です。

立ってるとき、座ってるとき、トイレにいるとき、等々…
息を吸う時におなかをめっっちゃ膨らませます。
吐く時には、おなかをめっっちゃ凹ませます。

多分ガチの腹式呼吸は多方面に効果を出せると思いますが、
簡単さ重視です。

疲れたらやめます。また思い立ったらやります。
腹筋なんとなく鍛え感です。

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歩いてるとき、腹式呼吸っぽい何かが出来ない状況だけど何かやりたいときは

ひたすらおなかを引っ込めて過ごします。（呼吸は特に意識しません）
疲れたり飽きたりしたらやめます。

やりたくなったらまたやります。

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人目が気にならない状況でたまにやるやつ

まっすぐ立ちます。

右足に重心を乗せると右の腰が横に動きます（左の膝が自動的に曲がります）
右肘を曲げて、右の腰辺りに近づけます。（左腕はまっすぐ上に向かって伸ばしてください）
すると右の横っ腹がムニッと縮まりますね。
反対に左の脇からおなかをの辺りはぴんっと伸びてます。

気持ちいいとこまで伸び伸びします。
手と腰を替えて、右の脇からおなかの方も伸び〜してみてください。

この時上半身が前に屈まないこと、また後ろに反るようにならないようお気をつけください。

脇からおなかにかけてが伸びたり縮んだりするのを楽しむストレッチです

気が向いたらやってみてください。
鏡の前とかでやっても楽しいです！

あとおなかの露出したまま鏡に映ってると余計効果あります（わたし調べ）

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寝るときですが
まずあぐらをかくみたいに足を開いて座って、足の裏同士をぴたっとくっつけます。
無理ならあぐらで(ㆁωㆁ*)
上半身を前屈させます。痛くないところまで
慣れたら、右の太ももと自分の上半身がまっすぐ綺麗に重なるように（胸と胸の間に膝があたるイメージ）右斜め前に前屈。痛くないところまで
上半身を右の斜め後ろに捻って、（左の太ももと上半身が一直線になるようなイメージ）いけるところまで上半身を倒す。痛くないところまで

左側も同様に斜め前、斜め後ろをやります。痛くないところまで

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最後に腹筋ですが、
わたしは怠惰なのでつらい腹筋とかやれません。

寝っ転がります。何なら布団に入った状態でやります。
足立てたりしません、普通の仰向けです。
おへそを見つめるように頭を起こします。ほんの少しだけ。
おなかの内側がめっちゃぷるぷるするので、無理せずやめます。
何秒でも、すきな時間やってください。首痛めるといけないので、無理はせず。

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こんな感じです。

言葉の説明難しいですね…！

わかりにくかったらツイッターにイラスト付けて載せるので言ってください〜(´；ω；｀)


気が向いたらやる、秒数とかセット数決めてない運動なので…
身体と相談しながらやってみてくださいね。




個人差あるとは思いますが、とりあえず2センチ弱？減りました。

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