持ちつ持たれつ

全然案件と関係ないことですけど【持ちつ持たれつ】って大事だな〜と改めて考えさせられました。いま読んでるメンタリストDaiGoさんの本の内容です。やってあげることで自分が幸せになる。やってもらえたらその人に感謝の気持ちを伝える、そして自分の時間を持つことが出来るので別のことをする余裕が出来る。
本来の人間関係ってこういうものですよね。

特に家族と一緒だと家事は女の仕事みたいになってしまうけど、家事以外のところで男の仕事(農家なので田んぼとか)をやってもらえると助かりますね。
だからこそ、ありがとうの一言が必要！
親しき中にも礼儀ありっていう言葉が大事だなって思います。

文句ばかり言って、何もしない人がいます。
そういう人は口だけ達者で困ります。

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本日の案件

お疲れ様です。

心と体のメンテナンスの為に
「朝ゴハン」をたっぷり、ゆっくりとるようにしています。

まずは、お味噌汁、ご飯、納豆。
続いてアイスコーヒー、ホットサンド、ヨーグルト。と、結構ボリュームあり。

心と体のバランスがとれているからこそ
食べられる朝ゴハンは、私にとって健康のバロメーターです。

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心と体のメンテナンス案件～自分のためにやっている事～

本部長、秘書、リスナーの皆様、お疲れ様です‼️
メンテナンス大事ですね。ストレスを溜めない心のケアや、体調を崩さないように日頃の食生活や運動など。
自分はストレスを溜めないように、毎晩「キリン一番搾り」を飲みます。そしてその日の内に気持ちをリセットします。例え失敗しても、クヨクヨしません。つまり反省をしても、後悔はしません。後悔は「ああすれば良かった。」など振り替えってばかり。反省は次に失敗しないための対策を考えます。場合によっては断る判断も選択肢の一つと考えます。
次に体のメンテナンスですが、朝と晩に体重、体温、血圧を測定し記録しています。食生活にも気を使って、１日に摂取するカロリー、炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質、食物繊維の量を考えての食事をしています。朝昼晩とメニューは異なりますが、毎日ほぼ同じメニューです。夜食は毎日異なりますが、糖質少なめタンパク質多めの食事をしています。
そうです‼️１日四食です。夜食は毎晩の筋トレ後に食べます。筋トレは翌朝の出社時間が早くなければ、仕事が休みの土曜日を除いて毎日しています。筋トレは適度な休息日が必要な為、毎日で鍛える部位を変えてます。胸、背中、腕、肩、腹筋、足という感じです。勿論自宅でトレーニング、宅トレです。
あ～そろそろ新しいダンベル欲しいなぁ。買い物もストレス解消の一つですよね⁉️

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本日の案件

皆様、お疲れ様です。
僕は心のメンテナンスのために音楽を聴いています。
日頃音楽を聴く時は何かをしながらの場合が多いのですが、自分の心を癒すためには聴くことだけに集中して音楽とじっくり向き合うことも大切だと思うので、そういう時間を作るように意識しています。
落ち込んでいる時や悩んでいる時は、今までの人生の中で自分を救ってくれた曲を聴くようにしています。
自分が知らず知らずのうちに忘れてしまいがちな大事なことを、思い出させてくれるので、音楽の存在は本当にありがたいです。

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メンテナンス(*´ω｀*)

皆様、お疲れ様デス！！

今日は、１年に１度のメンテナンス日！！！
１日ドックにはいりました！！！

夏前に予約が停止されていたので
今年は違う病院か
来年に持ち越しかと
悩みましたが
夏に予約が再開され今日行くことにしました！！！

例年に比べ、コロナ対策で人数も少なく
２人体制でガシガシやっていた胃カメラが
１人ずつだったり
消毒やマスク、対策も厳重でした。

でも変わらず優しい看護師さんや先生で
お元気そうだったので
ちょっと安心！！！

当日わかる部分では異常も無く
また来年、元気にお会いできたら良いな！！！

病院って病気になってからも大切だけど
健康な状態がどういう状態なのか
知っておく意味でも
大切だから

コロナ渦で大変ですが
医療関係の皆様には
ホントに感謝の思いと
頑張っていただけたらな！！！っと
思いました！！！

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本日の案件

やしろ本部長！浜崎秘書！そしてリスナー社員の皆さん！本日もお疲れ様です！

私はこの夏から、健康な体を取り戻すために本格的に減量することになりました。

6月に膵臓の病気で救急搬送されて、1週間の入院を余儀なくされました。

病気の方はなんとか完治しましたが、医師の方から減量を強く勧められ、これを機に本格的な減量生活を始めました。

食事量をそれまでの1日３食を大幅に減らし、栄養バランスを重視した上で現在は一日１食にまで減らしました。

また、週に5-6日の筋トレも取り入れ、脂肪燃焼・筋力向上に取り組むようになりました。

最初は食事制限も筋トレもとても苦痛で、「やめたいなぁ・・」と思うことが何日もありましたが、いろんな人の支えもあって、今では両方とも余裕に続けることができるようになりました。

また週末には、徒歩で1時間以上歩いて、井の頭公園など池のある公園を1周しながらウォーキングにも取り組んでいます。

広大な池はもちろん、池に生息している魚や野鳥などの動物を見ることで、心のリフレッシュにも繋がります。

減量生活を始めて2ヶ月が経った現在、体重が始めた当初から12kg減量することに成功しました！！！！！

でもまだまだ見た目の体型は変わらないので、まだまだ減量を続けたいと思います！

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陽が短くなった

本部長、秘書、リスナー社員の皆様お疲れ様です

コロナ禍で在宅勤務となり、運動不足解消のため、ほぼ毎日、二子玉川駅付近の多摩川河川敷をウォーキングしてます

少し前までは、19時迄は明るかったのですが、いまは18時半で真っ暗です

まだまだ、暑い日が続いてますが、確実に秋に向かっているんだなーと、実感するこの頃です

でも、明るい時間にウォーキングしたいから朝に変えようか悩んでいます。そのうに夜明けも遅くなるんですよねー
私の小さな困りごと

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「〜自分のためにやっている事〜」夜景ドライブ銭湯♪

本部長、秘書、社員、スタッフのみなさん　お疲れ様です！
いつもスカロケ聞いて元気もらっています♪

私が自分を癒す為にやっていることは「夜景を見て銭湯に入る」ことです。

時々どうしようもなく疲れてしまったり、苦しくなってしまったり、忙しくて脳内がぐちゃぐちゃになってしまった時は、今流行り？のカーシェアを借りて、夜ドライブに行きます。

東京タワーと、レインボーブリッジと東京の夜景が見渡せる公園があって、駐車場もあるんです。

子供がいるので、疲れた時は、外食にしちゃって。コロナ禍は車でお弁当をしたり。
夕飯おわったら、ゲートブリッジ渡って、羽田空港の飛行機を見て、その公園に行きます。

少し子供達に遊具で遊ばせながら　一人でイヤホンをして音楽を聴きながら夜景を見ていると心が落ち着いてきます。

辛い時は素直に涙が流れるし、嬉しいときはこの夜景が褒めてるーと思えます。
明日も朝がやってくるんだーって気がするんです。

気持ちが溢れ出し終わったら近くの銭湯に行きます。
子供達も公園で汗かいてるので一石二鳥どころか何鳥♪？
あっつーーーいお風呂に入っているとこれまた浄化されてよく眠れるので、次の日から頑張れます♪

洗い物も、お風呂掃除もおやすみできて、ラッキー♪
おすすめです♪

追伸：本部長と同じ誕生日の5歳の次男になんかひとことくださーい（遅い

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中性脂肪〜

お疲れ様です。
私は朝のウォーキングを心がけています。
というのも、今年の春に行った健康診断で中性脂肪が異常に高い数値だったため、朝、約8000歩前後、近所の公園(駒沢公園)を歩いていました。6月に再検査した際、ウォーキング効果を期待しましたが、中性脂肪の数値は、さらに上がって1200を超えました。
これは、検査の前日もお酒を飲んでいたためで、自分としては2カ月以上毎日ウォーキングしていたので、それでも大丈夫と、甘く考えていたからでした。
結果、医者からも、アルコールは控えめにと、言われ、その日から約2カ月、ほぼお酒を抜きました。すると8月の再検査では、なんと中性脂肪が以前の十分の一の120台まで下がっていました。心と身体のメンテナンス、自分のためにとウォーキングを始めましたが自分のために「やめる」事も大切なんだと思った次第です。ちなみに数値が劇的に下がったので最近は飲み過ぎない程度に週の半分くらいは軽い晩酌をしています。
追記
ついこないだまでは、朝、公園でセミの抜け殻をよく見かけましたが8月後半からは、セミの亡き骸が目立つ様になりました。
まだまだ暑い日が続いていますが、少し、夏の終わりを感じました。

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本日の案件　身体と心のメンテナンス

本部長、秘書、リスナー社員の皆さん、お疲れ様です。
ぼくの身体と心のメンテナンスは「呼吸」です。
出勤前、もしくは朝の通勤電車の中で、丹田（おへその少し下）に力を込めて息をゆーっくり吐く、吐ききったら今度はゆーっりと吸う。これを5分ぐらい繰り返します。深呼吸、または複式呼吸とも言いますね。
これをやると身体がポカポカしてきて（今の季節はちょっと暑くなりますが）、頭には酸素が入りスキッとします。
誰でもどこでもできるメンテナンス方法なのでオススメです。

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